さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
33.8
g
糖質
26.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
110
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
33.8
g
糖質
26.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
110
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
