おうち麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびぽん酢あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
100.2
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
983
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
146
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
100.2
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
983
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
146
mg
リン
294
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
アオサノリ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
だし汁120.0 g
