シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸しエネルギー210 kcal食塩1.1 g -
副菜
切干大根のさっぱりサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃ和風サラダカリカリじゃこ入りエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
97.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
118
mg
リン
602
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
97.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
118
mg
リン
602
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
トマト1/4個 (36 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(飾り用)0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
