アボカドと海苔の柚子胡椒和え + 1 品
- 2 品
- 89kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 2.2g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 89kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 2.2g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
89
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
2.2
g
脂質
5.4
g
炭水化物
9.8
g
糖質
5.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
344
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
23
mg
リン
65
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
89
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
2.2
g
脂質
5.4
g
炭水化物
9.8
g
糖質
5.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
344
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
23
mg
リン
65
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
