豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
820
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
223
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
820
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
223
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁4.5 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.3 g
