冷やしそうめんチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 897kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 145.8g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 897kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 145.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 骨粗しょう症
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主食
冷やしそうめんチャンプルーエネルギー419 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
897
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
22.7
g
炭水化物
145.8
g
糖質
133.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
125
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
897
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
22.7
g
炭水化物
145.8
g
糖質
133.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
125
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ3.5本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
そうめん(乾)75.0 g
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油(豚ひき肉用)4.0 g
-
塩(オクラ用)適量
-
みりん4.5 g
-
こしょう0.1 g
