春菊とツナのオイルパスタ + 1 品
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
817
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
94
mg
リン
293
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
817
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
94
mg
リン
293
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)30.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
