ナシゴレン + 1 品
- 2 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
84
mg
リン
459
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
299
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
84
mg
リン
459
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
299
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ねぎ(細かく切る)1/6本 (25 g)
-
にんにくの芽(細かく切る)1/6束 (15.0 g)
-
ピーマン(みじん)1/6個 (5.9 g)
-
にんじん(みじん)1/8本未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
目玉焼き1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒3.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
