もやしと豚ひき肉のピリ辛味噌丼 + 1 品
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
860
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カリフラワー200 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
アンチョビ(フィレ)7.0 g
肉類
-
豚ももひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
