豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
温まる おろし蓮根と根菜の白いお味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
れんこん25 g
-
大根1/3cm (12 g)
-
大根の葉3.3 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
