すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 1 品
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
16.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
799
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
60
mg
リン
410
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
16.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
799
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
60
mg
リン
410
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)180.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒7.5 g
-
油適量
-
片栗粉適量
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
