タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
41.8
g
糖質
37.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
519
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
41
mg
リン
304
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
41.8
g
糖質
37.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
519
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
41
mg
リン
304
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
