豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきと大豆のサラダエネルギー134 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
49.0
g
糖質
41.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
598
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
125
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
49.0
g
糖質
41.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
598
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
125
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
