２種類の味付けで楽しむサンドウィッチ + 2 品
- 3 品
- 711kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 711kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
112.2
g
糖質
100.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
106
mg
リン
499
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
287
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
112.2
g
糖質
100.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
106
mg
リン
499
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
287
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
さやえんどう16枚 (33 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ(大)1個 (170 g)
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
チーズ10.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り、2枚/人)90.0 g
-
からし1.0 g
-
お冷ご飯100.0 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
バジル(粉)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マーガリン5.0 g
-
ノンオイルドレッシング(ごま)3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
B顆粒洋風スープの素1.2 g
-
B塩0.3 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩胡椒0.3 g
