蒸し鶏と白菜の柚子胡椒クリームどんぶり + 1 品
- 2 品
- 1056kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 56.4g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 145.6g
- 食物繊維 12.5g
- 2 品
- 1056kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 56.4g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 145.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1056
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
56.4
g
脂質
33.6
g
炭水化物
145.6
g
糖質
133.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1759
mg
カルシウム
436
mg
マグネシウム
224
mg
リン
1013
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
364
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
11.15
g
一価不飽和脂肪酸
11.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
1056
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
56.4
g
脂質
33.6
g
炭水化物
145.6
g
糖質
133.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1759
mg
カルシウム
436
mg
マグネシウム
224
mg
リン
1013
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
364
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
11.15
g
一価不飽和脂肪酸
11.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
細ねぎ2.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜など1/8束未満 (24 g)
-
梅干し1個 (11 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
蓮根13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ15.0 g
-
焼きのり1/8枚 (0.4 g)
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
米粉9.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
A胡麻油1.0 g
-
白胡麻3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
A塩0.4 g
-
A酒7.5 g
-
バター5.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
コンソメ2.5 g
