豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
ルッコラとトマトのサラダエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
副菜
ちくわと小松菜の煮物エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
154
mg
リン
489
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
154
mg
リン
489
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ20.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁20.0 g
