厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
490
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
77
mg
リン
186
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
490
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
77
mg
リン
186
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみそ1.5 g
