鰹のたたき + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鰹のたたきエネルギー146 kcal食塩2.0 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
3.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
183
mg
リン
578
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
3.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
183
mg
リン
578
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レモン汁8.0 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(塊)100.0 g
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ1.5 g
その他
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
白だし3.0 g
-
Aごま油1.5 g
