大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
98
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
98
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
