かつおのたたき 生姜みぞれかけ + 2 品
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
11.7
g
糖質
6.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
97
mg
リン
279
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1717
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
11.7
g
糖質
6.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
97
mg
リン
279
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1717
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
かつおのたたき(柵)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
乾燥湯葉2.0 g
その他
-
A塩麹1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし100.0 g
-
A濃口しょうゆ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
