鰹のたたき + 2 品
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
3.0
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
119
mg
リン
409
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1714
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
3.0
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
119
mg
リン
409
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1714
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
大根4cm (120 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レモン汁8.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(塊)100.0 g
-
カットわかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
乾燥湯葉2.0 g
その他
-
A塩麹1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし100.0 g
-
A濃口しょうゆ11.0 g
-
A塩0.8 g
-
サラダ油適量
-
酢7.5 g
-
みりん3.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
Aごま油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
