豆腐ときのこの簡単グラタン + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
22.3
g
糖質
14.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
148
mg
リン
297
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
22.3
g
糖質
14.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
148
mg
リン
297
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
甘酒10.0 g
-
パンプキンシード1.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
塩0.1 g
