レンジでチン 根菜と豚肉の香味蒸し + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
レンジでチン 根菜と豚肉の香味蒸しエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A にんにくのすり下ろし1/3片 (1.6 g)
-
A しょうがのすり下ろし1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ4.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 酒3.0 g
-
A みりん1.5 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
塩0.2 g
-
油2.0 g
