電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴 + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんとりんごのサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
506
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
128
mg
リン
325
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
506
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
128
mg
リン
325
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
黒すりごま2.0 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
塩0.5 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
