フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼きエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
53.8
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
453
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
55
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
53.8
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
453
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
55
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.2 g
-
酒(鮭用)9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
