温野菜のクルミバルサミコソース + 1 品
- 2 品
- 595kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 43.1g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 15.5g
- 2 品
- 595kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 43.1g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
43.1
g
炭水化物
34.6
g
糖質
19.1
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1657
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
106
mg
リン
432
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.55
g
一価不飽和脂肪酸
19.68
g
多価不飽和脂肪酸
11.91
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
43.1
g
炭水化物
34.6
g
糖質
19.1
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1657
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
106
mg
リン
432
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.55
g
一価不飽和脂肪酸
19.68
g
多価不飽和脂肪酸
11.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ジャガイモ1/2個 (83 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
Aクルミ15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aバルサミコ酢11.3 g
-
A醤油13.5 g
-
Aオリーブオイル15.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
