レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風 + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かきとレモンで作る南蛮風エネルギー86 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
57.2
g
糖質
49.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
766
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
91
mg
リン
262
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
15.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
57.2
g
糖質
49.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
766
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
91
mg
リン
262
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
15.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かき50 g
-
さば水煮缶(汁含む)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
その他
-
Aおろししょうが0.5 g
-
タイム(粉末)0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
