鶏むね肉と豆腐のつくね + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切り干し大根の甘酢サラダエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
98.1
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
189
mg
リン
539
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
98.1
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
189
mg
リン
539
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
