白菜と豚肉のあんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
114
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
114
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
