鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

13.8 g

炭水化物

62.9 g

糖質

55.5 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

988 mg

カルシウム

260 mg

マグネシウム

104 mg

リン

364 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

1975 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

37 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

11.6 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

142 µg

ビタミンD

22.6 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

2.91 g

一価不飽和脂肪酸

3.69 g

多価不飽和脂肪酸

4.81 g

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

13.8 g

炭水化物

62.9 g

糖質

55.5 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

988 mg

カルシウム

260 mg

マグネシウム

104 mg

リン

364 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

1975 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

37 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

11.6 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

142 µg

ビタミンD

22.6 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

2.91 g

一価不飽和脂肪酸

3.69 g

多価不飽和脂肪酸

4.81 g

A梅干し

1/2個 (5.3 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
水菜

1/3束 (59 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
みょうが

1個 (10 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
しょうが

1/6片 (2.5 g)
大根

2/3cm (18 g)
里いも

1/3個 (18 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g