牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
67
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
785
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
67
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
