にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
142
mg
リン
388
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4604
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
142
mg
リン
388
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4604
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.1 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
