秋鮭ときのこのカンタン南蛮酢 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
秋鮭ときのこのカンタン南蛮酢エネルギー283 kcal食塩2.4 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
51.9
g
糖質
44.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
74
mg
リン
405
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
33.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
51.9
g
糖質
44.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
74
mg
リン
405
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
33.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
A赤唐辛子(小口切り)1本 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(1切れ/100g)100.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
Aきほんの水だし50.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
酒7.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
A酢15.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん(ラップなしでレンジで10秒加熱する)9.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
