刻み昆布とにんじんのきんぴら + 1 品
- 2 品
- 131kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 5.8g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 131kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 5.8g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
3.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
877
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
104
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
12157
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
3.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
877
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
104
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
12157
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
赤唐辛子(小口切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
水だし後の昆布(細切りにする)25.0 g
その他
-
きほんの水だし7.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
