肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
21.9
g
糖質
13.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
817
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
110
mg
リン
296
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
21.9
g
糖質
13.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
817
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
110
mg
リン
296
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
針しょうが1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
その他
-
練りごま3.0 g
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤味噌5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
