プリプリえびピラフ + 1 品
- 2 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
600
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
78
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
600
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
78
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース5.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
胚芽米1/2合 (75 g)
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター(無塩)2.0 g
-
コンソメ顆粒1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
