鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
水菜とカリカリ油揚げの味ポンサラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
758
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
76
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
758
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
76
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
