さわらの香味付け + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
9.1
g
糖質
7.1
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
594
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
41
mg
リン
213
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
9.1
g
糖質
7.1
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
594
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
41
mg
リン
213
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
万能ねぎ(小口切り)8.0 g
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
