白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
58
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
58
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
無塩バター2.0 g
