ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とわかめのお吸い物エネルギー52 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
774
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
113
mg
リン
296
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3270
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
774
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
113
mg
リン
296
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3270
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
かつおだし215.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
濃口醤油2.8 g
-
いりごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
