鯵の塩焼き♫ + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
鯵の塩焼き♫エネルギー86 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
194
mg
リン
570
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
194
mg
リン
570
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
塩(塩揉み用)0.7 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
