ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋 + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
35.7
g
糖質
28.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
105
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
35.7
g
糖質
28.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
105
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
人参1/4本 (42 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.3 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.1 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし200.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごまだれ12.0 g
-
七味唐辛子(お好みで)0.1 g
-
白みそ4.0 g
-
上白糖2.0 g
-
本みりん2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
