レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
100.2
g
糖質
91.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
225
mg
リン
475
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
100.2
g
糖質
91.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
225
mg
リン
475
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
