鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
406
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
406
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
しょうゆ2.0 g
