チンゲン菜のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
水菜とカリカリ油揚げの味ポンサラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
チンゲン菜のクリーム煮エネルギー171 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
73
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
73
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
バター5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
