さば缶の食パンキッシュ + 1 品
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
49.6
g
糖質
40.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
77
mg
リン
431
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
49.6
g
糖質
40.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
77
mg
リン
431
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3/4房 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り)72.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
