えのきと鶏ささ身のそば風 + 2 品
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 14.9g
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えのきと鶏ささ身のそば風エネルギー197 kcal食塩2.0 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
97.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
145
mg
リン
514
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
97.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
145
mg
リン
514
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
