マグロのとろろ おくらがけ + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
マグロのとろろ おくらがけエネルギー159 kcal食塩1.1 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
147
mg
リン
516
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
147
mg
リン
516
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
やまと芋44 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油8.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
