さばの味噌煮ふろふき大根添え + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの味噌煮ふろふき大根添えエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
生バジルとトマトのやみつきサラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
67
mg
リン
273
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
67
mg
リン
273
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
-
塩こんぶ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
水50.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
