豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
715
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
48
mg
リン
297
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
715
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
48
mg
リン
297
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
